Siema. Wszystkim to forum polecił mi kolega. Mam dużo pytań wiem że były takie tematy ale nie mogę ogarnąć ich. Opisze siebie Wzrost 185cm Waga 80kg Lekki brzuszek :D 16 lat Mam ławkę HMS z go sportu i 40kg obciążeń. Mój cel to Poprawić sylwetkę i wyrobić sobie kanał. Chciałem to robić naturalnie ale nie mam czasu na dietę ciągle szkoła jak nie [...]
Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]
Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]
[...] zawsze) Wtorek Dzień 2 Środa Areoby Czwartek Dzień 3 Piątek Areoby Sobota Dzień 1 Niedziela Dzień 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 191 Cel treningowy: Redukcja i podkreślenie sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]
[...] 6 Weidera twierdzą, że mi pomoże. Jednak to są średnio kompetentni "eksperci". Proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję za trud. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie brzucha, klatka Staż treningowy na słowni: brak; 12 dni a6w Uprawiane inne sporty: aktualnie brak; od święta Dostęp do sprzętu [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]
Witajcie, Zapraszamy wszystkich do konkursu związanego z naszym najnowszym produktem OCTAGON. Zadanie jest bardzo proste: Wymyślcie hasło reklamowe dla produktu i wpiszcie je pod tematem. Do wygrania pucha OCTAGON'u. Wyniki w poniedziałek. FitMax® Octagon, to przedtreningowy środek zainspirowany ludźmi, których pasja w doskonaleniu umiejętności [...]
[...] jak cos zle to piszcie bo sie nie znam wzorowalem sie na takim czyms z netu porady na silownie,może ktos wie oco mi chodzi Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: piłka nozna,bieganie,rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wiem jaki rozkład białek, węglowodanów i tłuszczów powinnam przyjąć tak samo jaką kaloryczność ?? Bardzo proszę w powyższych tematach o pomoc :) Ankieta: Wiek : 48 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82,5 Obwód na wys. kolców biodrowych: 92 Obwód [...]
[...] skłaniam się raczej do ćwiczeń domowych. Dodam, że nadal chodzę do szkoły . Zgodnie z regulaminem działu, ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat i 11 miesięcy Waga : 81kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : --- Staż treningowy na siłowni : Po prawie rocznej przerwie, wcześniej tylko podstawowe ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Koszykówka, piłka [...]
witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 [...]
[...] jedynie linków, z których będę mógł wziąc sobie wzór (typu kolejnosc cwiczonych partii mięśni). Pomóżcie :) Pozdrawiam, Mariusz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Staż 7-8 miesięcy , wiek 17 lat , wzrost 180cm , waga 76kg , cel - masa Nadszedł czas zmiany treningu , do teraz ćwiczyłem podobnie , tylko z tym , że łączyłem klatka+biceps , a w inny dzień plecy+triceps , teraz chce spróbować troche inaczej . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury [...]
[...] sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od danego okresu), 100cm w klatce piersiowej, 98cm w brzuchu i talii, 103cm w tyłku (wiem, dość [...]
[...] bedzie si ? Aha propa oczywiscie apteka testovis, a wino nie wiem co polecacie(myslalem o DNA, ale obecnie u mnie nie dostepne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: >3 Ilość [...]
Witam, Nadeszła chwila aby po miesiącach życia na progu depresji, nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł [...]
[...] efekty treningów siłowych? Ćwiczyć mam zamiar około 4x w tygodniu, czasem 5, zależy od czasu. Za konkretne odpowiedzi polecą SOGi ; Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost siły Staż treningowy na słowni: Kilka razy po 2-3 miesiące, od tego tygodnia regularny trening siłowy. [...]
[...] z obiadu 6. na noc 100-150g twarogu chudego Dorzucam do posiłkow jeszcze owoce i polewam obiady oliwą. Wychodzi w sumie ok. 2400kcal. 2,2g białka, 4g węgli. Wiek - 18 lat Wzrost - 181 cm Waga - 73kg Obliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kalorczne - ok. 1900kcal. Dorzucając do tego 3 treningi siłowe w tygodniu wychodzi mniej więcej [...]
KONKURS OCTAGON
